הכרת תודה

שבוע של אתגר, שתרצו להמשיך לכל החיים

יש לי שאלה.
פשוטה ואולי מורכבת, אתם תחליטו.
האם ניתן באופן אקטיבי לעלות את רמות האושר שלנו?
התשובה הפשוטה: כן.
התשובה המורכבת: תשובה בעזרת שאלה נוספת, מה זה בכלל אושר?
אז את התשובה של מה זה אושר, נשאיר לפוסט אחר. מורכב יותר😉

לבנתיים ארצה לדבר על התשובה הפשוטה:
כן, ניתן לעלות את רמות האושר שלנו.

בעזרת טריק קל לביצוע, שלא לוקח יותר מכמה רגעים מהיום העמוס של כולנו.
ומה אותו טריק? טיפ? שיטה? שאני מדברת עליהם?
ובכן,
הכרת תודה.

חכו רגע!
אל תיהיו סקפטים, תנו לי להסביר רגע:
מחקרים כבר הראו שהכרת תודה באופן אקטיבי ועל בסיס קבוע משפיעה באופן ישיר על רמות האושר שלנו ורמת הסיפוק שלנו מהחיים עצמם.
ברגע שאנחנו פותחים את הלב ובוחרים להיות אסירי תודה, אנחנו מאפשרים לפרשנות חיובית כלפי החיים שלנו להתקיים.

אני בטוחה שאם נעצור לרגע, ונחשוב עם עצמינו האם אנחנו מעריכים את החיים שיש לנו עכשיו, רובנו נענה בחיוב.
בין אם אנחנו מודעים לכך ביום יום ובין אם לא.

אני אשתף אתכם משהו אחד שאני אסירת תודה כלפיו.
אני יכולה ללכת.
כן, פיזית אני מסוגלת ללכת. אני מסוגלת לקום מהמיטה, לצאת אל העולם ולראות מקומות חדשים וישנים, להיות עצמאית ולקבוע לעצמי איפה אני רוצה להיות.
היו תקופות שהליכה הייתה מורכבת עבורי. ואולי בגלל זה אני כל כך אסירת תודה שזה מתאפשר לי היום.
אבל אני מודה, לא חשבתי עד כמה אני אסירת תודה על משהו כל כך רגיל עבור רובנו, עד שזה נלקח ממני לתקופות.
מאותו הרגע אני לא שוכחת להיות אסירת תודה על החיים שלי בכלל.

יש לי משפחה שלא מביישת שום סרט הוליוודי קיטשי. הורים נפלאים, אחים מדהימים, וזכיתי להכיר, לאהוב ולהיות אהובה עי סבא וסבתא שלי זכרונם לברכה (חשבתם פעם איזה ברכה זאת לאלו שזכו לה?).
יש לי זוגיות אוהבת כל כך, שיוויונית, מאפשרת וחולמת.
יש לי חברים נפלאים. חברות שאני מחשיבה כלפי עצמי כאחיות שלי לכל דבר. ניתנת לי האפשרות לעסוק במה שאני אוהבת ולפתח תחומי עיניין במה שאני רק רוצה.

ואני בטוחה, שכל אחד מכם, אם יחשוב על זה לרגע, יכול למצוא על מה הוא אסיר תודה בחייו האישיים.

ואוומרגיש טוב, נכון?
תחושה מחממת ונעימה מתפזרת לי בבית החזה, וחיוך עולה על שפתיי, תוך כדי שאני כותבת על מה אני אסירת תודה בחייים שלי. כמה אהבה זכיתי לקבל ולתת.
בטוחה שגם אתם מרגישים דברים דומים, אם רק תעצרו רגע ותיהיו קשובים לרגש
אז למה אנחנו לא עושים זאת כל הזמן בעצם?

האמת, שהכרת תודה, זה עיניין של תרגול. וברגע נפסיק לתרגל, זה יישכח מהיום יום שלנו.
הרי אף אחד לא ייעיז להכריז שהוא בכושר, אם התאמן פעם אחרונה לפני חמש שנים. כושר פיזי זה משהו שצריך להמשיך לתרגל ולטפח כל עוד אתה מעוניין בו.
וכך גם המציאות שלנו.
אם אני מעוניינת במציאות מאושרת יותר וחיובית יותר, עליי לתרגל זאת.
אז כמובן שאני לא מתיימרת להגיד שמי שמתרגל הכרת תודה באופן יום יומי הוא בהכרח מאושר.

אבל אני כן אומרת, שכל עוד נתרגל הכרת תודה, נהיה בכושר. נוכל להבחין בקלות יותר ברגעים חיוביים בחיים שלנו, ולחוות את היומיום שלנו בצורה נעימה יותר. עם יותר רגעי חום שמתפשטים בבית החזה. ומה רע בזה?

איך ניתן לתרגל הכרת תודה?

בטח שמעתם על הטריק הזה בעבר. אני מזמינה אתכם לנסות אותו כמו שאני ניסיתי.
כאתגר.
כן, אתגר. האתגר אפשר לי להמשיך עם התרגול הזה עד שהוא נהיה הרגל, והגיע בצורה מהירה ואינטואיטיבית יותר.

קחו לכם שבוע.
בכל יום, קחו לעצמיכם כמה רגעים לפני השינה, שאותם תקדישו להכרת תודה.
רשמו לעצמיכם 5 דברים טובים שקרו לכם היום.

ולא, זה לא פשוט כמו שזה נשמע.
חמישה דברים שאתם מחשיבים אותם כמשהו טוב שקרה. או שהובילו לדבר טוב אחר שקרה בזכותם.
אל תצפו שזה יהיו פשוט ואינטואיטיבי על ההתחלה. אני יכולה לשתף מהניסיון שלי, שבהתחלה זה נראה כמו אתגר מוזר ממש.
הרי לא בכל יום קורה משהו טוב, אז למצוא חמישה דברים? אבל לא חייב להכיר תודה רק על דברים גדולים. אפשר גם על הדברים הכיקטנים“ ”פשוטיםויומיומיים.

ביומיים הראשונים זה לקח לי כמה רגעים טובים, לחשוב על חמישה דברים טובים שקרו לי.
נהנתי מארוחה טעימה“. ”שתיתי קפה טעים“. לא היו דברים שבעבר החשבתי כדברים טובים שקרו לי.
פגשתי חברה לשעתיים וצחקנו הרבה“ ”הייתה לי שיחה מעניינת עם בן הזוג שלי“. אלו דברים כייפים, זה נכון, אבל בעבר לא הייתי מחשיבה אותם כשדברים שאני אסירת תודה עליהם, ולקחתי אותם במובנים מאליהם בחיים שלי.
השגתי מטרה בעבודה, הרגשתי גאה על ההתנהלות שלי“. למי שחווה תחושת סיפוק בעבר ממשהו שהשגת בעצמך, או אפילו עם שותפיםיכול להבין למה רשמתי את זה ברשימת הכרת התודה שלי באחד מהערבים.
תתחילו לאט. וגם אם אתם לא מוצאים בכל יום חמש, זה לא נורא. אבל נסו. קחו עוד כמה רגעים. תחשבו טוב יותר. תראו שכעבור כמה ימים אתם מגיעים לחמישה דברים בקלות ואפילו כמה שעות טובות לפני שאם בכלל מתיישיבים לכתוב את הרשימה הזאת.

כתבו רשימה באמת. קחו עט ודף. אל תוותרו לעצמיכם ורק ותמנו לעצמיכם בראש את הדברים הטובים שקרו. הקדישו זמן לכתוב אותם. כך תמיד תוכלו לחזור אל הדברים הטובים שקרו לכם כשתזדקקו לחיזוק.

דבר מדהים שלא ציפיתי לו קרה בשבוע הזה...

שינוי פרשנות לסיטואציות.

יום אחד בשבוע הזה, הייתי צריכה לפגוש מישהו בערב שממש לא התחשק לי לפגוש. אבל הייתי חייבת. כל היום רק חשבתי על כמה אני אסבול ואולי יש דרך להתחמק.
לבסוף, הפגישה עם אותו אדם התקיימה ועברה בסדר. לא נעימה עבורי, אבל גם לא נוראית. כשעזבתי את המקום, אותו אדם ציין בפני כמה משמעותי היה לו שהגעתי לפגוש אותו. ושזה עודד אותו.

ובאותו הלילה לפני השינה כשניגשתי לכתוב את הרשימה של חמשת הדברים היומיים, גיליתי דבר מדהים.
אותה פגישה שהייתה אמורה לספק לי כל כך הרבה סבל, בסופו של דבר סיפקה לי שתי תחושות נפלאות.

הראשונה, כמובן, שגרמתי לאדם אחר להרגיש טוב יותר. שזה תמיד דבר מהנה ומרומם לדעת.

התחושה השניה, שאולי הפתיעה אותי עוד יותר, הייתה השינוי של הפרשנות שנתתי לסיטואציה. אם במהלך היום נתתי פירוש יחיד ולא נעים לאותה הפגישה בערב– ”שעתיים שיגרמו לי סבל“, לאחר סיום הפגישה הפרשנות שלי לאירוע הזה השתנתה. ועכשיו הפרשנות שלי הייתה מחזקת: ”הייתה לי סיטואציה שידעתי שלא תיהיה לי נעימה, ובחרתי לא להתחמק, ולהוציא את המירב ממנה. בחרתי לא לסבול ואכן לא סבלתי“. עלתה בי תחושה מחזקת של מסוגלות. ובחרתי לכתוב את פגישה הזאת כדבר שאני אסירת תודה שקרה לי.

סיטואציה שחזיתי מראש שתיהיה רעה עבורי, השתנתה להיות משהו שמעיד על הכוח, המסוגלות והסבלנות שיש בי. הפרשנות שלי לסיטואציה השתנתה, ונהייתה לדבר חיובי.

השבוע אתגר עבר בהצלחה.

מיום ליום זה נהיה יותר ויותר קל לכתוב חמישה דברים כל ערב לפני השינה. והיום, אני עושה זאת כל ערב באופן קבוע. אני ממליצה לכם, מידי פעם, לשתף את הרשימה שלכם עם האהובים שלכם. תאפשרו להם לדעת שיש להם חלק ביצירת מצבים שעליהם אתם אסירי תודה.

החלטתי לצרף לכם הפעם מתנה מיוחדת.

דף תרגול להכרת תודה.

עיצבתי עבורי ועבורכם דף שיאפשר תרגול תודה. הדף מחולק לשבוע, ויש שאלות מנחות ומאפשר לכם להיכנס לתרגול בקצת יותר קלות, עד שכתיבת חמשת הדברים יגיעו לכם בצורה טבעית.

 

אז שיהיה לכם שבוע מלא בהכרת תודה, תהנו מכל רגע, ותראו איך שתתמכרו😉

ואל תשכחו לשתף אותי איך הלך לכם האתגר

לפוסט הזה יש 2 תגובות

  1. פוסט עמוק ונכון וחשוב כלכך! תודה!

כתיבת תגובה

סגירת תפריט